Vatsan itsehoitoon sopii muun muassa närästyksen, ripulin ja ummetuksen hoito. Toiminnallisella vatsavaivalla tarkoitetaan erilaisia maha-suolikanavan oireita ilman elimellistä syytä tai sairautta. Ärtyvän suolen oireyhtymä on yksi yleisimmistä toiminnallisista vatsavaivoista. Sen tavallisia oireita ovat vatsakivut, vatsan turvotus, ilmavaivat ja suolen häiriintynyt toiminta (ripuli/ummetus). Vatsakivut helpottuvat usein ulostamisen yhteydessä. Ärtyneestä suoli -oireesta on kyse, kun oireet ovat jatkuneet yli 6 kuukautta. Oireiden taustalla on usein tietyt ruoka-aineet, kuten rasvaiset ja mausteiset ruoat, viljoista ruis, ohra ja vehnä, palkokasvit, kaalit, sipulit, sienet, kivelliset hedelmät sekä ksylitoli ja monet muut keinotekoiset makeutusaineet. Hoidon kulmakivi on elämäntapoihin ja ruokailutottumuksiin paneutuminen sekä itselle sopivan ruokavalion etsiminen. Lisäksi voidaan käyttää oireenmukaista hoitoa.

Miten suoliston hyvinvointiin voi vaikuttaa?

Suolistolla ja sen mikrobistolla on tärkeä merkitys elimistön toimintoihin. Ympäristötekijät, kuten ruokavalio, antibioottihoidot ja stressi voivat vaikuttaa suoliston mikrobistoon vähentämällä hyvien ja lisäämällä huonojen bakteerien määrää.

Näillä asioilla voit vaikuttaa suoliston hyvinvointiin:

• Ravinto: Terveellinen ja monipuolinen ravinto on perusta suoliston hyvinvoinnille. Muista veden juonti, säännöllinen ateriarytmi ja maltilliset annoskoot.
• Kuitu: Suosi ruokavaliossa runsaasti kuituja sisältäviä kasvikunnan tuotteita. Kuidun saantisuositus on 25-35 grammaa vuorokaudessa.  Ruokavaliota voi tarvittaessa täydentää kuituvalmisteilla.
• Probiootit: Probiootit tasoittavat suoliston bakteerikantaa.
• Liikunta: Liikunta tehostaa suoliston toimintaan ja aineenvaihduntaa. Lisäksi liikuntaa tekee hyvää koko elimistölle.
• Stressi: Stressi voi altistaa haitallisten suolistobakteereiden kasvua ja näin aiheuttaa erilaisia suolisto-ongelmia. Muista riittävä lepo ja rentoutuminen.